我们都知道多吃水果和蔬菜是有益于我们的身体的健康的，但是其实水果和蔬菜对于我们来说也是有营养高低之分的，所以我们生活还是应该多吃一些营养价值比较高的食物，那么哪几类食物的营养价值比较高呢?

第一类，深色蔬菜，建议每天蔬菜量的50%（即150~250克）是深色蔬菜。深色蔬菜主要有：绿色的如菠菜、油菜、青椒等;红黄色的如西红柿、南瓜等;紫色的茄子、紫甘蓝等。深色蔬菜不但营养价值更高，而且含有更多的植物化学物质，对防治慢性病的意义更大。

第二类，薯类，建议每周吃5次，共吃500克。薯芋类蔬菜主要包括马铃薯（土豆、洋芋）、红薯（甘薯、地瓜）、芋头、山药、莲藕、荸荠等。薯类兼具蔬菜类和粮食类食物的特点，既是粮食，又是蔬菜。

第三类，菌藻类主要指蘑菇、香菇、金针菇、木耳、银耳等真菌类食物以及海带、紫菜、裙带菜、龙须菜等海藻类食物。研究发现，菌藻类含有的多糖物质，具有提高免疫功能、抗肿瘤、降血脂的作用。

第四类，十字花科蔬菜，如甘蓝、大白菜、西兰花、萝卜等。膳食指南推荐十字花科蔬菜，主要是以为该类蔬菜具有明确的抗癌作用。

上面我们给大家介绍的这四类食物都是相对于其他的食物来说，营养价值是比较高的食物，所以我们应该在我们的餐桌上多多的出现一些，但是我们还是要注意营养的合理的搭配的问题。