如何让饮食促进生育。许多夫妇都经历了设法怀孕的痛苦。但是，通过孕前和孕期改变一些饮食习惯，你们就可以提高怀孕的几率。1.不仅妇女需要听从医生的忠告，杜绝酒精、吸烟，男人也不例外，因为精子需要三个月才能成熟，暴露在毒素中会影响其能量。2.营养丰富的饮食，即满载抗氧化剂，能有助于精子和卵子的成熟。包括每日在你饮食中不同色彩的水果和蔬菜，是最有益的维他命和营养素。3.为了帮助你形成健康的精子，把你饮食中的饱和脂肪酸换成橄榄油，食用一些丰富脂肪的食物，如鳄梨、坚果、籽类、肥鱼（如沙丁鱼、鲭鱼等）。它们除了能够促进形成健康精子，还对胎儿的形成有益。4.锌对于准爸爸和准妈妈都是至关重要的营养素。它有助于男人形成健康精子，同时减小早产的危险。锌的最好来源是海鲜、肉类、鸡蛋、小扁豆、谷类。5.其它营养素对于妊娠和胎儿形成扮演重要作用。孕期缺乏营养食是司空见惯的事情。比如，孕妇通常缺乏铁，为了吸收铁营养素，可以在红肉（尤指牛、羊肉）、豆类、面包、绿色蔬菜中摄取，铁和维生素C需要一起补充。