都市人生活节奏快，常常顾不上吃早餐，这样不但影响消化，而且不到中午就会饥肠辘辘。不吃早餐的害处有

1、影响学习或工作效率。大脑工作需要的能量来自血糖，不吃早餐或早餐能量摄入不足，大脑细胞得不到充足的血糖供应，就会影响学习或工作效率。

2、导致肥胖。不吃早餐，或早餐吃得不好，到中午时会出现强烈的空腹感和饥饿感，吃起饭来狼吞虎咽，不知不觉之中就吃下去过多的食物，多余的能量在身体内转化成脂肪，长期下去，脂肪在皮下堆积，导致肥胖。

3、引起营养素摄入不足。不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。长期不吃早餐，会引起营养素的不足，严重时可以出现营养缺乏症，如营养不良，缺铁性贫血等。

用半小时时间吃好早餐，是健康迎接每天生活的开始。也许你认为每天早上花半小时时间吃早餐，这太奢侈，无法坚持，可是您想想，半小时为健康打下了基础，世界上还有比这更划算的吗?