很多患有高血压的人会变得对饮食“斤斤计较”，轻度的高血压患者可以通过食疗来改善症状。怎么饮食，除了大豆，黑木耳、芹菜等食材，与高血压有关的调料也要注意，如：油、盐、糖等。少盐(每天摄入5g)，复合糖(淀粉类)，植物油(康兮亦兮火麻油)。小编具体为大家整理了一些有益食材的吃法和调味品的食用。

1.大豆降血压有帮助

根据国外研究机构的成果，饮食中多摄入大豆对降血压是极有帮助的，因为大豆中富含大豆蛋白质，还有精氨酸及赖氨酸等物质，这些东西对改善血管功能都很有益处。但对于患有肝、肾、消化系统疾病的朋友，大豆不能多吃哦，一般人没什么限制但是适可而止便好。

2.黑木耳也是很好的降压食材

富含钙、磷等微量元素，能降脂降压，我们把黑木耳洗好，然后和冰糖上锅清蒸，晚上睡觉前服用，可以排毒，治疗动脉硬化，降低血压。

3.芹菜的药用价值也很高哦

把芹菜捣烂榨汁，每次口服25毫升，一天两次。对降压很有帮助。当然您也可以用枣子和冰糖、芹菜煮水喝，效果也很不错。

4.荸荠清脆可口且营养丰富。

单纯的荸荠水就有非常好的效果啦，还可以和蛰头一起煮，一天喝两次。

5.不得不说的是萝卜清热利尿，凉血降压。

白萝卜效果最好，榨汁后每天和两次，不用多，每次喝50毫升，就对降压也有很好的帮助。

6.可多吃海鱼

海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

上面说了一些食材的降压功效，下面为您介绍几种种好的调料，哪些调味品与高血压有关呢。

1.糖类

提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2.烹饪油:选择植物油

一般烹饪时避免吃动物油，动物会加重血管硬化和高血脂的现象。这里小编推荐康兮亦兮火麻油。康兮亦兮火麻油是采用物理压榨工艺，保留火麻仁原有的营养素成分。火麻仁含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素，其中不饱和脂肪酸有抑制血栓形成的作用，可调整胆固醇代谢，促进胆固醇氧化，生成胆酸，并可与胆固醇结合成不饱和脂肪酸胆固醇脂，便于胆固醇转送，因此对高血压有特殊的疗效。烹饪时加入康兮亦兮火麻油，营养调节高血压哦。

3.少量调味奶油

奶油中的脂肪含量仅为全脂牛奶的20%—30%，可以少量吃，作为调料食用。