一年四季，你最怕预产期落在什么时候?这个问题如果问10个孕妈咪，大概有9个半会说夏天。为什么呢?因为按照传统习俗，坐月子不能吃冰、不能喝凉水、不能洗头洗澡、不能吹风，还要服用麻油、老姜、米酒炖补的药膳。

夏季坐月子怎么补充营养

炖补药膳油腻可用清淡汤品代替

对于夏天坐月子的妈咪而言，最大的挑战大概是「吃补」了。麻油鸡、猪手汤、十全大补炖鸡等常见的月子药膳在夏天吃不免油腻，也容易上火。陈文娟主任建议，炖煮麻油鸡时可以减少姜、酒、麻油的量，或用苦茶油取代麻油;烹煮需要爆姜的药膳时，不要把姜炒到深褐色或咖啡色，炒到金黄色即可起锅。如果不想吃药膳，也可以清淡营养的汤品代替，汤品既可以补充水分也有助哺乳，很适合夏天坐月子的妈咪。清心火、健脾的山药莲子汤以及健脾利水、口感清爽不燥热的茯苓杏鲍菇汤都是不错的选择。不过此时还不适合食用太寒凉的食物，须避免吃冰品及西瓜、哈密瓜等凉性水果。如果实在燥热难耐，产后第2周可以用莲藕切片泡茶喝，或摄取健脾、滋阴、清湿热的山药料理。排汗量大的人可以在茶饮中加入薏仁消除皮肤黏腻的湿气，或吃健脾、化湿、消暑的扁豆降暑气。陈文娟主任强调，无论冬夏，坐月子的食物应以温性为主，任何饮料都要放到常温再喝，如果想吃水果，一天可以摄取1～2份苹果、杨桃、香蕉等平性水果。

奶量不足多吃红豆核桃花生

至于奶量不足的妈咪，由于乳汁主要由水分、脂肪、蛋白质组成，吃全素的人需要额外补充维他命B12;蛋奶素的妈咪则需要借助乳类蛋白补充蛋白质，另外可以摄取豆浆、红豆、核桃、花生等高蛋白质的食物。而煲汤、补汤、黑麦汁等含水量高的食物也很适合发乳。除了透过饮食刺激泌乳，王文中主任表示，乳汁量少的妈咪还可以尝试增加哺喂频率，让宝宝吸吮、刺激乳头将乳汁排空。譬如原本2小时喂一次可以缩短成1小时喂一次，如此便可以增加一天的乳汁总量。

天热产后可以喝饮料吗

手摇饮料感染风险高哺乳妈咪当心

哺喂母乳期间最好不要接触过敏性食物，也不要喝含有咖啡因的刺激性饮料。如果因为工作不得已需要咖啡提神，一天最多只能喝一杯(中杯)，饮用时间尽量选在白天，挤乳前2小时不要喝。陈文娟主任说，许多妈咪都有喝咖啡的习惯，好不容易忍耐了10个月，「卸货」后自然迫不及待想来杯咖啡解馋，但为了宝宝着想，坐月子期间还是摄取平性温和的食物比较安全。另外，王文中主任提醒，夏季有许多人会买饮料店的手摇杯，但手摇杯的冰块可能是未煮过的生水，感染风险大增;夏天食物中毒、细菌感染机率增加，妈咪要特别小心。

不吹冷气电风扇要补充更多水分

早年农业社会没有自来水，饮用、梳洗全倚仗井水，刚分娩的妈咪抵抗力尚未完全恢复，很可能会因为饮用井水而出现肠胃问题，所以老一辈的婆妈总会嘱咐媳妇「少喝水、多喝煲汤或补品」，为的就是避免妈咪喝进生菌。但现代卫生条件提升，自来水多经过滤煮沸，几乎不会有感染的疑虑，自然也就不会有限制喝水的问题。王文中主任提醒，夏天容易不自觉流失许多水分，产后一定要多喝水才可以降低阴道感染的机率、避免乳汁变少。然而，民间习俗说「喝下一滴水，肥到水水水。」坐月子喝水是否真会影响代谢功能、让体重「回不去了」?陈文娟主任表示，只要将水煮沸放至常温再喝(水温比嘴巴的温度高一点)，其实并不会影响代谢。提醒妈咪，夏天正是流汗的季节，尤其今年夏天特别炎热，每天饮用的总水分一定要充足。若长辈仍坚持「不要喝太多水」，可改以米酒水、月子茶饮、汤品或水果作为水分来源。至于夏季一天要喝多少水?根据卫服部数据，一般健康成年人每日需水量为1,500cc～2,000cc。如果妈咪在坐月子期间不吹冷气电风扇，由于排汗量较大，每日总水分须增加1,000cc～1,500cc。不过因为一直待在恒温环境很难判断体内水分是否充足，王文中主任建议吹冷气的妈咪记录自己的小便频率，至少每隔2～3小时就要排尿一次。