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孕妇夏天吃什么好 孕期适合多吃的蔬菜2018

01-24 孕妇 夏天 饮食 我要评论

在炎热的夏天很容易导致人没有食欲和胃口,但是为了宝宝的健康孕妈妈还是要补充足够的营养。很多人在夏天由于饭吃不下,会用水果来代替正餐,其实这个并不是健康的,特别是对于孕妇来说,每天不要吃太多水果一定要注意适量。

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孕期适合多吃的蔬菜

蔬菜中富含丰富的不可溶性膳食纤维,如果每天吃500克蔬菜,可摄入5~10克不溶性膳食纤维,增加粪便体积和重量,促进大肠蠕动,软化粪便,增加排便效率。

另一方面,含有低聚糖的蔬菜可改善大肠中微生态环境,促进有益菌增殖。

萝卜

萝卜含有维生素B2、钙、铁、磷等多种营养成分,是物美价廉的蔬菜。尤其是胡萝卜中富含的胡萝卜素,对胎宝宝的发育非常重要。

白菜

白菜中钙和维生素C的含量均比苹果还要高出6倍以上,维生素B2含量也高于苹果和梨3~4倍,所以,白菜有“百菜之王”的美誉,对孕妈妈和胎宝宝也自然好处多多。

黄瓜

黄瓜以其营养丰富、糖分少,脂肪低,不会造成妊娠糖尿病而备受孕妈妈青睐。

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孕妇夏季防晒食物

番茄

这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

柠檬

含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢,延缓衰老,美白淡斑,收细毛孔,软化角质层及令肌肤有光泽。据研究,柠檬能降低皮肤癌的发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

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避免糖分高

夏日气温升高,很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,摄入大量糖分,再加上孕期生理变化,极易诱发糖尿病。
大量吃水果是十分不妥的,尽管盛夏时节胃口大减,水果能清热解暑,也要适可而止。

准妈妈最好把水果当加餐,每日摄取最多不超过200-250克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等,千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。必要的时候,可以去医院做血糖测定,或者到产科进行营养咨询。

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