快速有效的减肥食谱有哪几种呢?下面就为大家推荐5种最热门的快速减肥食谱，帮你解馋消脂吃出性感身材。

素食减肥食谱

1、早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，一根火腿，外加一勺沙拉酱。

2、中餐：一碗饭，一碟青菜。

3、晚餐：要在七点吃，半碗米饭，一小碟青菜，吃七到八分饱，晚上九点后不可再吃任何东西，水果除外。

4、可以在睡前喝杯果汁，例如，挤几滴柠檬原汁加水加两颗酸梅一起搅拌饮用。

5、配合适度运动。

西式减肥食谱

1、早餐：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶。

2、中餐：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼，水煮青菜，水果一个。

3、晚餐：晚餐的菜单没有标准，可以自己调配，但最好不要食用淀粉类和肉类。

通常坚持5天就可瘦5公斤，但每天至少要喝水八杯水。