快跑和慢跑一般有促进新陈代谢、疏通经络、消耗脂肪、增强体质、改善肥胖等功效与作用，要注意合理运动。

1、新陈代谢：通过快跑和慢跑能够促进身体中的新陈代谢，减少代谢缓慢的情况。

2、疏通经络：可以达到疏通经络的目的，减少血液循环受阻。

3、消耗脂肪：运动过程中能够消耗多余的脂肪，减少脂肪的形成。

4、增强体质：通过慢跑和快跑可以增强体质，减少高脂血症、高血压等疾病的发生。

5、改善肥胖：慢跑和快跑比较适合身体肥胖的人群，让身材变得更加苗条。

要选择适合自己的运动方法，同时也要注意放松心情，劳逸结合，避免在生活中过度劳累。