文章目录

一、鬼步舞能减肥吗

二、跳舞减肥的注意事项

三、跳舞的好处有哪些

鬼步舞能减肥吗

1、鬼步舞能减肥吗

鬼步舞可以减肥,因为鬼步舞速度快,身体的各个部位都能得到运动,所以可以减肥。

跳舞无疑是最好的减肥方法,即放松了自己,又能达到减肥效果,更能锻炼身体,最近盛传的鬼步舞,就是最好的减肥舞蹈,跳鬼步舞月减30斤真的不是梦。

鬼步舞又叫曳步舞,动作快速有力,音乐强悍有震撼力,听着劲爆音乐,身体不自觉的会跟随音乐扭动,鬼步舞为什么能减肥,鬼步舞的动作就是一个字“快”,随着节拍快速的踢、踩、跳、跺,以及快速旋转等,正因为快,促使整个身体的各个部位都能充分的运动。

2、一个月跳鬼步能瘦多少

因人而异。腿粗练习鬼步舞很合适,就这么练习就好。坚持一段时间试试看。按说是可以的,鬼步舞的运动强度和运动量都不小,瘦腿还是有效果的。

跳鬼步舞不但可以锻炼身体、塑身还可以锻炼人的意志力。因为鬼步舞不同于一般的舞蹈,鬼步舞的一些动作是比较难的,这些动作的练习是要坚持不懈的努力的,没有坚强的意志力是很难学会鬼步舞的。

3、鬼步舞的动作风格

3.1、注重腿和脚的动作 :非常注重腿部和脚步动作,舞蹈具有非常快速的节奏 , 随着音乐节拍快速踢,踩,跳,跺; 舞蹈其中一动作是快速横向脚后跟上的脚扭前后脚,点缀的动作是身体旋转,手舞和踢,其他动作比如手足舞蹈加360度连续旋转。

3.2、荧光裤 :鬼步舞者的裤子类似喇叭裤,裤子旁边都缝上一些在灯光下会反射的荧光饰物。

3.3、Running Man :一只脚重踏前方地面紧接着向后连跳两下,然后另一只脚重复此动作,给人一种在跑步的幻觉(类似于M.J.的月球漫步,但实际是不同滴),同时伴随手部动作,身体动作(比如旋转,转身等)。

3.4、Shuffle :一只脚扭动同时伴随着另一只脚快速的横向运动,舞蹈伴随着手部动作,身体动作(比如旋转,转身等),腿脚踢踏。

跳舞减肥的注意事项

1、舞蹈前必定要热身

假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果,那么千万不能盲目进行,最好是可以在专业人士的指导下进行。比方舞蹈前需求进行热身,这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来,防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。

2、舞种的选择要恰当

有些人通过舞蹈减肥急于求成,于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈,以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果,其实这种想法大错特错。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈,由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长,而不管是什么活动体例减肥,都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

长时间练舞蹈的人都知道,舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的,这样能防止代谢过快造成的身体不适应,也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者,舞蹈后都必定要进行放松拉伸,推拿下满身肌肉,尤其是小腿,敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。

跳舞的好处有哪些

1、塑造优美的身形

经常练习舞蹈能通过四肢和肢体之间的协调,使得舞者更好的调整身体的姿势并调整呼吸,这对于塑造身体的曲线很有帮助,让你拥有更加迷人的身材。

2、精神状态更佳

你会发现经常跳舞的人,他们看起来容光焕发、神采奕奕,并且经常跳舞还能促进全身的新陈代谢以及血液循环,利于气血更加顺畅的运行,这也是使得人体从内而外迸发好气色的关键。

3、扩展交际圈

在跳舞的过程中,你会不断的结交新的朋友,这必然会使得你的交际「圈子」越来越大,因此你的见识会更广、趣味相投的朋友也会更多。

4、幸福感爆棚

跳舞是一件幸福、开心的事情,在跳舞的过程中你会收获不可言喻的幸福感觉,也能在跳舞的过程中让你忘记生活中的一些不开心的事情,能让你少点抱怨、少生气,更加积极的去面对生活。