呼啦圈,又叫健身圈,是一种用于瘦肚子、锻炼腰腹肌肉、髋关节灵活性的体育健身运动用品,而且深受女性的喜爱,但很多女性由于使用不当,盲目的进行转呼啦圈,可能会造成以下危害,具体如下!
本文目录
1、转呼啦圈对身体有害吗?
2、怎么转呼啦圈安全?
3、呼啦圈一般买几斤的?
1、有可能造成血管破裂
转呼啦圈是单纯的锻炼腰部,扭转摆动的部位正好处于胸部和腰椎交接处,运动过猛,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加,就可能造成脊椎管内压力突变,造成血管破裂的危险。
2、活动不当导致内脏错位或损伤
转呼啦圈用力过度,容易导致腹腔脏器位置发生改变,比如胃下垂,子宫,卵巢异位,胰脏换位等,有的还会引起卵巢悬韧带疼痛,胃部病变等。
3、加重腰腹疾病症状
转呼啦圈主要靠腰部用力,充分锻炼到腰肌,腹肌和侧腰肌,腰部长时间扭动,容易引起或加重腰肌劳损,或造成腰椎小关节增生,腰椎间盘突出等症,本来患有骨质疏松的人病情容易加重,因此腰肌劳损,脊椎有伤,骨质疏松人群最好不要转呼啦圈。
4、呼啦圈越重越伤身
呼啦圈并不是越重越好,太重容易造成肌肉酸痛,而且撞击到腹部,背部的脏器,更容易导致身体受伤。
首先要注意,运动时间不宜太长,一般情况下锻炼15到20分钟时间最佳。
呼啦圈不要选择太重的,尺寸不要太大,以食指和中指能负荷的程度为准。
转呼啦圈的时候保持稳定均匀的速度,不能过快也不能过急,转的时候可以稍微走动,以避免长时间重复运动造成肌肉和关节疲劳。
建议根据体重来选择。比如说:6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈;13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈;体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈;体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。
选择呼啦圈时,要以自己转动起来舒适、不困难为标准,不宜选择太重的呼啦圈,以免加重腰肌负担。
总结:呼啦圈是一种比较适合日常的减肥运动,主要运用腰部的力量,有助于燃烧腰部的脂肪,不过也有人担心呼啦圈减肥会对身体造成伤害,其实只要方式正确的话是不会伤害身体健康的!