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吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧[多图]

03-21 食物 吸烟 健康 我要评论

大家都知道吸烟百害而无一利,但是依然有许多男士无法戒烟。好吧,对于那些吸烟的伙伴不妨从食物中获得元素来拯救自己吧。以下10类食物不妨注意下。

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(1)

1、多吃维生素C的食物

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(2)

过量饮酒与吸烟者血液中维生素C感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充,就会引发疾病。

推荐食物:维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

2、补充硒元素食物

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(3)

抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。

推荐食物:芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

3、降低胆固醇的食物

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(4)

吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物。

推荐食物:牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。

4、多吃碱性食物

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(5)

香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物,可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌,增加肠胃的蠕动,能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。

推荐食物:水果、蔬菜、大豆等。

5、多吃降胆固醇食物

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因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物。

推荐食物:牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、富含维生素B2的食物

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如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等;

7、含铁丰富的食物

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(8)

如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质。

8、富含不饱和脂肪酸食物

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(9)

平时要多吃鱼,鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。

9、多喝茶

吸烟男士注意 让这些东西来拯救你吧(10)

抽烟的过程中,烟雾中的一些化合物会导致动脉内 膜增厚,胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留,可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分,可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用,可以帮助促进有毒物质的排出。

10、坚果和粗粮

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坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

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