微尚健道网

首页 > 医学 > 健康常识  >  做俯卧撑腰疼怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办

做俯卧撑腰疼怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办

俯卧撑,一种十分方便的运动,即便在家也可以进行。在做俯卧撑时,腰背要求要挺直,从头到脚成一条直线。因此俯卧撑对腰部也有一定的锻炼效果。而有些人在做俯卧撑时,常常出现腰疼的情况,那么做俯卧撑腰疼是怎么回事呢?快一起来了解一下吧!

本文目录

1、做俯卧撑腰疼怎么回事?

2、做俯卧撑腰疼怎么办?

3、怎么预防做俯卧撑腰疼?

4、做俯卧撑腰疼多久能好?

做俯卧撑腰疼怎么回事?

1、俯卧撑强度突然过大

长期未运动,刚开始接触俯卧撑或者突然大量增加俯卧撑运动强度,导致运动强度突然过大,身体无法适应,无氧运动产生的大量乳酸堆积在腰腹肌肉处无法及时运走,造成酸痛。另外俯卧撑锻炼导致腰腹部肌肉纤维的微小撕裂和破损,轻微出血,也是腰腹酸痛的原因之一。

2、动作不正确

做俯卧撑时动作不正确,腰部下榻,腹肌力量不够,就需要腰部力量代偿,造成腰部疼痛。

3、肌肉拉伤

腰背肌肉缺乏锻炼,强度不够,在做俯卧撑时容易导致腰部肌肉的拉伤,引起腰部疼痛。

4、其他腰部疾病

长期过度腰部运动导致的腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症,也可能是导致做俯卧撑时腰部疼痛。

做俯卧撑腰疼怎么办?

1、检查是否有腰部疾病

如果是腰部疾病导致的腰疼,就需要立即停止运动前往医院进行治疗。疾病导致的腰疼往往在日常生活中也会有腰疼症状,而做腰部运动是往往疼痛明显。

2、热敷

毛巾沾热水和酒敷一下,可以帮助缓解因肌肉拉伤造成的腰部疼痛。

3、药物治疗

肌肉拉伤造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的药物来帮助恢复,如果疼痛难忍可以口服止痛药。

4、拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩能让肌肉周围血管扩张,加强血液循环,帮助乳酸的排运,减轻腰疼程度。

5、多喝水

俯卧撑后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腰部疼痛的缓解。

6、补充营养

做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。

7、适当休息

俯卧撑最好隔天锻炼,让肌肉有48小时的休息恢复时间,这样可以帮助缓解肌肉酸痛,避免肌肉过度疲劳损伤。

8、保证睡眠

持续的疲劳很容易累积成运动损伤,保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤,有助于身体恢复。

怎么预防做俯卧撑腰疼?

1、充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,减轻腰疼症状。

2、加强腰腹锻炼

腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一,所以加强背部锻炼,可以增强腰腹肌肉,较少做俯卧撑是造成的伤害。

3、保证动作正确

不正确的动作会需要使用到更多的腰部肌肉,并且用力不均也容易造成肌肉拉伤,导致腰部疼痛。

4、把握好运动强度

俯卧撑初学者或者长期未运动的人,做俯卧撑时数量应当从少做起,循序渐进。即使长期运动的人,也不可突然加大运动强度。要把握好运动强度的变化,让腰腹有一个适应的过程。

5、正确着装

穿着合适的运动服装可以降低摩擦和阻力,让腰部肌肉发力更好,并能保护肌肉,减轻肌肉损伤,减轻腰疼症状。

做俯卧撑腰疼多久能好?

如果是腰部疾病引起的腰疼,那么一般就需要经过长久的治疗,才能让腰疼情况好转。如果是肌肉拉伤引起的腰疼,那么通过静养和用药,一般一周就会好转。而如果是由于运动强度过大,乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损引起腰疼,一般不需要特殊处理,三到五天疼痛感就会消失。

总结:如果是俯卧撑导致的腰部肌肉酸痛,考虑到俯卧撑锻炼的胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间,所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。

    分享:

    微信

    发表评论

    声明:本站内容均来自于互联网搜集整理,版权归原作者所有,仅供参考,不作为权威解答。

    微尚健道养生网搜集健康养生科普知识,包括男性健康、女性健康、健康睡眠常识、急救常识、养生保健知识等各种健康小常识大全。学会健康养生之道,享受健康美好生活,健康快乐生活每一天!