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俯卧撑可以瘦哪里 提升基础代谢全身减脂

08-24 俯卧撑 瘦哪里 好处 我要评论

俯卧撑,一个简单而又方便的运动,到场地、机械和服装的要求极低。很多人都希望通过俯卧撑来锻炼身体,更有人会通过俯卧撑训练来减脂瘦身,那么俯卧撑可以瘦哪里呢?快一起来了解一下吧!

本文目录

1、俯卧撑可以瘦哪里?

2、做俯卧撑注意什么?

3、做俯卧撑有哪些好处?

俯卧撑可以瘦哪里?

人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,意味着你即使在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力,也就提升了基础代谢,增加了日常热量的消耗。

身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。手扶跑步机跑步,手臂可以和腿部同时瘦下来,就是这个道理。更何况,俯卧撑主要是提升了基础代谢,而不是在运动锻炼时消耗热量。

做俯卧撑注意什么?

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应

该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

做俯卧撑有哪些好处?

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

总结:从常规的俯卧撑来看,俯卧撑锻炼的人体的胸肌部位,主要侧重的地方是胸大肌,其次对于手臂以及核心力量也是一种锻炼。

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