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健身操什么时候做最好?跳健身操膝盖疼怎么办?

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操什么时候做最好?跳健身操膝盖疼怎么办?下面就和微尚健道健康网一起了解下吧!

本文目录

1、健身操什么时候做最好

2、跳健身操膝盖疼怎么办

3、健身操腹部减肥注意事项

健身操什么时候做最好

这个应该根据你空闲时间来定。但是,如果是为了减肥,建议最好分时间段来跳。

下午3,4点跳会儿

一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

晚饭后1小时左右再跳会儿

因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。

tips:并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。

跳健身操膝盖疼怎么办

热敷缓解疼痛

热敷能够比较快速的缓解缓解膝盖疼痛,在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。

按摩膝关节

运动后出现膝盖疼痛时,在膝关节周围会出现一些压痛点,找到这些压痛点之后,可以用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右,可以缓解疼痛,还能促进局部的血液循环。

停止运动并前往医院检查

跳健身操后膝盖疼痛尤其是疼痛感明显或者长时间疼痛的时候,应当立刻停止运动并前往医院检查。此时的膝盖疼痛可能是髌股关节软骨过度劳损的症状,长期发展下去可能导致髌骨软骨软化和滑囊炎。感觉膝盖不适时应当前往医院检查,不要再继续运动,以免造成更严重的伤害。

健身操腹部减肥注意事项

控制饮食

想要腹部减肥光跳健身操还不行,还要控制饮食,减少热量的摄入。跳健身操时应当多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等,这些食物热量低,又可以让人有饱腹感,并且营养丰富。还要补充必要的蛋白质,如食用牛肉、鸡蛋、牛奶等。同时,必须尽量减少食用高脂肪高热量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

保证运动量和动作正确

想要跳健身操减肥,必须保证跳健身操的动作正确到位,并有足够的运动量,才能够消耗更多的热量。

与其他运动结合

健身操和其他运动相结合,可以消耗更多热量,并且培养其他运动能力,也不会因为单一的运动而无聊。比如在健身操之后可以适当游泳、跑步等。

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