窈窕丽人丰胸减脂法
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要想拥有傲人的胸部,只有合理锻炼方是上上之策。以下便是着重减少胸部脂肪,使胸部丰满迷人的种种可行之道。
1.分腿俯卧撑
预备姿势:俯掌,两腿分开,略比肩宽。
练习方法:上体下压,两臂弯曲置于体侧,使上臂与地面平行。然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。
功效分析:减缩胸部脂肪,可命胸部丰满挺拔。
2.跪姿俯卧撑
预备姿势:跪立,上体前俯,两手直臂撑地,使上体与地面平行。提起小腿,脚尖伸直。
练习方法:屈肘、上体下压,使上臂与地面平行,胸部贴近地面。然后两臂用力撑起同时抬头挺胸还原。注意屈臂时吸气,撑起时呼气,意念集中于胸部。
功效分析:减缩胸部脂肪,可使胸部丰满。
3.双臂屈伸
预备姿势:面向椅面,两臂伸直撑在椅坐两边,同肩宽两脚着地,两腿伸直并拢,成俯撑。
练习方法:身体挺直下压,屈臂,两肘靠近体侧,使身体缓慢下降,同时呼气,然后吸气将臂推直还原,同时抬头挺身。
功效分析:有助于丰满乳房,防止乳腺萎缩,对获得饱满、尖挺不下垂且富有曲线美的胸脯有特效。
4.含胸挺胸
预备姿势:跪立,两臂自然下垂。
练习方法:上体后移,臂部坐在脚跟上,同时员呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移向前、挺髋,上体立起,同时呼气,两臂肩侧屈(手心向前,五指张开),抬头挺胸。
功效分析:减缩胸部脂肪,可命胸部丰满挺拔。
5.反支撑挺身
预备姿势:坐在椅上,两臂撑于椅面两侧。
练习方法:上体后靠,重心移至手臂上,同时两腿伸直,臀部紧缩向前挺髋,抬头挺胸,使身体成一直线,持续5秒钏,然后还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
功效分析:有助于胸部丰满、挺拔,并能增强肌力。使练习者形体健美,有助于养成楚楚人的姿态,防止乳房下垂。