歪脚面通常是指脚背扭伤。脚部扭伤疼、肿一般是鞋子不合脚、运动不当、行走姿势不正确等原因造成的，通常可以通过滚轮按摩、敲打脚部、按压脚部、揉捏脚部、推拿脚部等方式进行按揉。

1.滚轮按摩：使用按摩滚轮或者按摩球反复刺激脚部，通常可以全面地按摩到脚部的各个区域，可以改善脚部血液循环，促进血肿的吸收，并缓解疼痛。

2.敲打脚部：患者可以坐下来，将双脚平放在地面，然后用手掌敲打脚部。在敲打时，可以从轻到重，逐渐加强敲击力道，直到感觉到痛感，通常可以缓解局部不适。

3.按压脚部：在脚部有多个穴位，比如涌泉、太白、太溪等。患者可以在医生指导下按压这些穴位，通常可以改善局部的新陈代谢，能够减轻脚部扭伤引起的不适。

4.揉捏脚部：患者可以洗干净双手，然后用双手反复揉捏脚部。在揉捏时需要注意力度，避免用力过大，通常可以缓解脚部不适，而且可以使脚部得到有效放松。

5.推拿脚部：推拿脚部可以疏通脚部的经络，可以缓解脚部扭伤引起的经络不通畅，进而缓解疼痛、水肿等症状。在推拿时，还可以适量抹一些润滑油，以此保护脚部。

如果情况持续没有好转，建议及时前往医院接受检查与治疗。