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老年人养生要怎么做?晨练对身体有什么作用?[图]

06-23 老年人 养生 晨练 我要评论

随着人祸水平的提高,很多人都有了健康的意识开始注重与养生,尤其是一些老年人,他们大多数都养成了晨练锻炼身体的养生好习惯,平常在公园或者林荫小道上,都可以看到在锻炼的人,其实早上起来进行锻炼,不经可以强健身体还可以起到放松心情的效果,那么老年人在养生上要注意什么呢?

老年人养生要怎么做?晨练对身体有什么作用?(1)

1、老年人养生要怎么做

1、不宜空

老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。

2、不宜早

晨间气温往往较低,如果过早出户,老年人身体骤然受冷容易伤风感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早上在外面进行户外运动的时候,也要选择合适的场所,这样才对身体比较好。早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所,不要顶风跑,不可减衣活动,更不能脱衣露体锻炼。出汗后,千万不能脱掉衣服让寒风直吹。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛,关节韧带僵硬,所以在锻炼前应轻柔地活动关节,扭动腰肢,放松肌肉,防止动作过猛发生意外。

5、不宜马上进食

晨练后立即吃饭,容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。

6、不宜补回笼觉

大家都知道,早上进行锻炼之后,一定会出现一些疲劳,这是很正常的。有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。老人晨练要选择天气,雾霾天或降温时节就不要外出,以免感染疾病,达不到强身健体的目的。

一年之计在于春,一日之计在于晨。老年人晨练的不宜事项小编给大家做了详细的介绍了,希望可以帮助到大家!那么老人晨练的好处有哪些呢?想要知道的老年朋友们可以和小编一起去看一看下面的文章!

2、晨练的好处有哪些

1、带动活力,焕发精神:晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

2、改善神经系统:科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

3、提神醒脑,消除紧张:据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。

4、改善体质:晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力。从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。

5、改善骨骼,预防骨质疏松:晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。

6、清除体内毒素:老年人在晨练的运动过程中,由于运动使身体内的血液流动加速,产生热能,身体一发热,全身的毛孔张开,汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外,体内变得清洁了。

结语:晨练对于中老年人来说,不仅可以改善体质,排出身体里面的毒素,而且可以帮助老年人焕发精神。但是中老年人在晨练的时候,也要选择合适的场所进行练习。如果场所选择的不对,对于锻炼的效果,也是有很大的影响的。

3、晨练前吃什么好

(1)喝水

经过一整夜的代谢,体内的水分已经流失很多了,晨练的话,水分还会继续丢失。因此,晨练前最好是补充150ml的水。特别是有高血压、高血脂的人,如果水分不足,出汗后血液的粘稠度会更高,这样会对健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水,这样可以补充糖分,不必要再吃别的食物了。糖尿病患者则还是喝白开水好。

(2)吃香蕉

香蕉是极易消化的食物,而且在水果中热量较高,能快速的为身体提供能量,防止运动过程中晕厥,所以晨练前吃1根香蕉是极佳的选择。

(3)喝白米粥

大米含淀粉较高,煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化,特别适合晨练前吃。因为白米粥中水分较多,所以可以适当的减少饮水,以免喝完碗粥后肚子胀,影响接下来的晨练。可以喝100ml水,再吃一小碗粥。

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